Sahabat.com - Jadwal kerja yang padat kerap membuat seseorang lupa makan, kurang minum, hingga mengabaikan waktu istirahat. Padahal, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi energi, konsentrasi, dan kesehatan tubuh.
Ahli gizi Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, membagikan lima kebiasaan sehat yang dapat diterapkan para profesional untuk menjaga kebugaran dan tetap produktif di tengah kesibukan.
Vipada yang menjabat Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife menekankan pentingnya menyeimbangkan asupan nutrisi, pola makan teratur, aktivitas fisik, hidrasi, dan tidur berkualitas.
Berikut lima tips yang bisa diterapkan sehari-hari dikutip dari ANTARA
1. Jangan Lewatkan Sarapan Bergizi
Awali hari dengan sarapan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat berkualitas, serat, dan antioksidan. Pilihannya antara lain telur, yoghurt, ikan, ayam tanpa lemak, buah-buahan, serta biji-bijian utuh.
Sarapan membantu memenuhi kebutuhan energi setelah tidur malam dan dapat mendukung konsentrasi saat memulai aktivitas.
2. Atur Waktu Makan dan Siapkan Camilan Sehat
Kesibukan kerja bukan alasan untuk terus melewatkan waktu makan. Usahakan mengonsumsi makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Jika sulit menemukan waktu makan, siapkan camilan bergizi sebagai alternatif, seperti buah, yoghurt, atau kacang-kacangan. Untuk makan malam, pilih menu yang mengandung protein dan sayuran.
3. Terapkan Mindful Eating
Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating membantu seseorang lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Caranya sederhana, yakni makan secara perlahan, mengunyah dengan baik, serta mengenali sinyal lapar dan kenyang. Kebiasaan ini juga membantu mengurangi kecenderungan makan terburu-buru di sela pekerjaan.
4. Seimbangkan Nutrisi, Aktivitas Fisik, dan Istirahat
Menjaga energi tidak cukup hanya dengan memperhatikan makanan. Aktivitas fisik secara teratur, minum air putih yang cukup, dan tidur berkualitas juga berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh.
Tidur yang cukup membantu mendukung konsentrasi, pengelolaan emosi, sistem kekebalan tubuh, dan pemulihan fisik. Batasi konsumsi kafein menjelang waktu tidur jika berpotensi mengganggu istirahat.
5. Bangun Kebiasaan Sehat Secara Bertahap
Tidak perlu mengubah seluruh pola hidup sekaligus. Mulailah dengan langkah sederhana, seperti menambahkan protein dalam menu harian, membawa botol minum, memilih camilan sehat, dan menetapkan waktu tidur yang teratur.
Kebiasaan yang dilakukan secara konsisten akan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang. Dukungan dari rekan kerja atau lingkungan yang memiliki tujuan serupa juga dapat membantu menjaga motivasi.
Vipada menekankan bahwa perubahan pola hidup dapat dimulai dari langkah kecil yang dilakukan secara konsisten.
Pada akhirnya, menjaga energi di tengah pekerjaan yang padat membutuhkan keseimbangan antara pola makan, hidrasi, aktivitas fisik, dan istirahat. Dengan kebiasaan yang tepat, pekerja dapat lebih memperhatikan kesehatan sekaligus mendukung produktivitas sehari-hari.
0 Komentar
Leave a comment